デスクワークが続くと、首や肩がガチガチになって頭痛に悩まされることってありませんか?
実は、首の筋肉が緊張すると、頭の筋肉も連鎖して硬くなり血行が悪くなって頭痛の原因になります!
でも大丈夫!ちょっとした工夫で、首の緊張をほぐして頭痛から解放できるんです。
【なぜ首が緊張するの?】
長時間のパソコン作業やスマホの使いすぎで、前傾の頭の重さを支える首や肩の筋肉が硬くなります。
それに加えて、集中のしぎると無意識に肩に力が入ってしまい、頭痛を引き起こすことも。それに、歯を噛み締める人は、首の横がバリバリに硬くなってしまうので特に注意が必要です!
【デスクでできる簡単ストレッチ!】
・首をゆっくり回す
椅子に座ったまま、肘を90°に曲げて後ろへ引き、首をゆっくりと回しましょう。(肘を引くことで猫背の原因の肩甲骨が元の位置に戻ります。)
・肩の上下運動
肩を上げて3秒キープ、ストンと下ろす。これを繰り返すと肩もスッキリ!
【正しい姿勢を意識しよう!】
・モニターの位置を調整
目線の高さにモニターを合わせると、首への負担を軽減できます。
ノートPCの下に低い台を置いたりして高さ調整しましょう。
「院長は公務員時代にコピー用紙1束置いてました。本当に首の痛さと片頭痛が減ったのでおすすめ!」
・椅子の高さを調整
足の裏が床につくように調整すると、下半身の安定性が高まり自然と良い姿勢に。
【マッサージや骨格矯正もおすすめ!】
調布駅前整体院では筋肉だけでなく頸椎の歪みを調整して頭と首のバランスを良くして、頭痛解消に取り組んでいます。
ぜひ一度体験して肩や首の軽さを実感してみてください。
【まとめ】
デスクワークで疲れた首をほぐすことは、頭痛予防だけでなく、仕事の効率アップにもつながります。
今日からできる簡単なストレッチを取り入れて、不快な頭痛が出ないようにしていきましょう!
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