今では国民病のひとつとも言われている腰痛。放置しておいて快方に向かうことはなかなか難しいものです。だからと言ってマッサージや指圧を受けに行く時間は取れない……。そういったお悩みをお持ちでしたら、腰痛解消のエクササイズを行ってみてはいかがでしょうか?
最初にハムストリングスをストレッチしていきます。床に座って片足を前に伸ばし、伸ばしている方の腿上に両手を沿わせて、身体を前に倒していきます。その体勢を30秒キープし、反対側も同じように行います。
次はハムストリングスに加えて背中もストレッチしていきます。立て膝状態で片側の足を爪先を真上に向けて横に伸ばし、足を横に伸ばしている側に身体を倒していきます。倒している方と反対の腕を伸ばし、手を頭の後ろにもっていきましょう。30秒そのままの状態でキープし、このストレッチも反対側も同様に行っていきます。
最後に、臀部と腿裏のストレッチをしましょう。仰向けに寝た状態で片足を上に持ち上げ、膝の裏を両手で持ち上半身に引き寄せます。その状態で30秒キープし、反対側の足も同様のストレッチをに行います。
一つのポーズを30秒ずつ、3セット行うと腰痛解消に効果的です。ストレッチ中は呼吸が止まりがちになってしまいやすいので気を付けましょう。無理に腰痛のある患部を伸ばそうすると逆に痛めてしまう場合もあります。あくまで気持ち良く筋肉が伸びていると感じられる範囲で行ってください。筋肉が温まっているお風呂上りや運動後に行うとより効果が出やすくなります。
ストレッチを行っても腰痛が改善されない、又は痛みが酷く日常生活に支障が出る場合にはストレッチを中止してください。決して無理をせず、病院などで診断を受けるようにしましょう。
調布駅前整体院では腰痛の原因ともなる身体の歪みを整える施術がございます。カイロプラクティックに基づいた骨盤矯正により、日々の生活で生じた身体の歪みを整えていきます。トムソンベッドを使用した痛みの無い矯正方法ですので、初めての方もご安心ください。上記のような普段の生活に取り入れやすいストレッチなどもお伝えしております。つらい腰痛にお悩みでしたら、調布駅前整体院までご相談ください。