第3弾は腹筋です。
腹筋が衰えると、背筋とのバランスがとれなくなり腰を痛める
要因になりますので、腹筋を鍛えていきましょう!!
筋トレの方法は
①手すりや机など身体を支える場所に立つ
②転倒しない位置に立ったらゆっくり腿を上にあげる
③②の動作を左右それぞれの足で行う

になります。これは身体を横になって行っていた腹筋の筋トレを
立って行うことで、手軽に腰を痛めることなく腹筋を鍛えること
ができます。

注意事項は
①腿を上げる際、腹筋に力が入っていることを確認しながら行う
②腿を上げる速度は早く行うではなくゆっくり行う

になります。

特に腿を上げる速度はゆっくり行うようにしてください。呼吸が
出来ない位速いと酸欠になりケガをする要因にもなりますので、
腿をゆっくり上げ下げするようにしてください。
(ゆっくりで行うと崩れたバランスを取ろうと他の筋肉も鍛えられ
かつ、バランス感覚も養えるので一石二鳥です。)

また、立って行うのがつらい場合はイスに座った状態でも問題
ありません。
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腹筋を鍛えて腰痛予防をし、イキイキ生活していきましょう!!